Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Самые эффективные способы избавиться от ушек-"галифе" на бедрах!

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Поделитесь со своими друзьями в соц. сетях:

К сожалению, состоянием своих бедер недовольны многие женщины. Даже те, кто придерживается здорового образа жизни и уделяет время физическим нагрузкам, могут страдать от так называемых галифе. Причина столь распространенного недостатка фигуры кроется в физиологии дам. Наш организм запасает два вида жира. Первый является подкожным и относительно легко уходит во время тренировок и при соблюдении диеты. Второй, «резервный» слой располагается глубоко внутри тела и даже защищен специальной тонкой тканью. Во время полового созревания такая резервная прослойка способствует выработке эстрогена. А после 20 лет утрачивает столь важную функцию и как будто «консервируется» в верхней части ног. В этой статье Klassno.info расскажет, можно ли убрать ушки на бедрах и довести свои формы до совершенства.

Как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений

Чтобы «растопить» глубокие жировые отложения, придется преобразовать их в мышцы. Не стоит думать, что на месте «жирового» галифе появится аналогичное мышечное. Просто мышцы распределяются равномерно во всей длине внутренних тканей, а жир скапливается в определенных местах. То есть вместо непривлекательных «бугров» мы получим ровную и подтянутую поверхность кожи. Давайте скорее разберемся, как же убрать ушки на бедрах.

Приседания

Знакомые со школьных времен обычные приседания способны отлично побороться с отложениями на внешней стороне бедер и попутно укрепить ягодицы. Ставим ноги на ширину плеч, втягиваем живот, спину держим прямо. Руки располагаем параллельно полу и начинаем приседать. После 30 раз делаем перерыв и повторяем упражнение, но в исходном положении ноги уже ставим вместе.

Совет! Для более ощутимого результата можно приседать с гантельками или штангой.

Махи

Ложимся на бок, нижнюю ногу немного сгибаем в колене. Верхней конечностью делаем махи вверх и чуть назад. Поднимаем ногу под углом 45°, затем опускаем, но не кладем ее на поверхность, а постоянно держим в напряжении. Выполняем по 30 махов на каждую сторону.

Скручивания

Чтобы убрать ушки на бедрах упражнениями, попробуйте также скручивания. Лёжа на боку, располагаем прямые ноги под углом 90° относительно туловища. Одновременно поднимаем верхнюю ногу и корпус, стараемся прикоснуться рукой к стопе. Возвращаемся в исходное положение, повторяем по 15 раз левой и правой ногой.

Прыжки

Ставим руки на талию и прыгаем как минимум сотню раз. Не стоит высоко отрывать ноги от пола, достаточно просто отталкиваться от поверхности. Можно совершать прыжки на обеих ногах сразу или чередовать нагрузку. Идеальным помощником в этом упражнении станет скакалка.

Выпады

Из ровного вертикального положения широко шагаем веред. Обе стопы прижаты к полу. Приседаем 30 раз на ту ногу, которой сделали выпад. Далее меняем позицию и повторяем нагрузку для второй ноги.

Важно! Спину обязательно сохраняем ровной. Колено, находящееся возле пола, не должно соприкасаться с впереди стоящей пяткой.

На четвереньках

Опорные точки — колени и кисти рук. Правую ногу поднимаем. выпрямляем, максимально оттягиваем назад. Потом сгибаем ее и достаем коленом до правого плеча. После 30 движений поменять ногу и повторить прием.

Вы удивитесь, но эффективные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах, доступны даже в свободные от тренировок часы. Прямо сейчас попробуйте ритмично напрягать ягодицы. Совсем несложно, правда? Такие действия практически незаметны для постороннего глаза, а Вам дают возможность прокачивать проблемную зону в любую удобную минуту.  Кроме того, обратите внимание на лестницы. Лишний раз не воспользуйтесь лифтом, преодолейте самостоятельно несколько этажей. Через короткое время подъем по ступенькам перестанет казаться тяжелым испытанием.

Важно! Не нужно расстраиваться, если заметный результат приходит не сразу. Природа заложила правильный, с точки зрения выживания, порядок похудения: сначала уменьшается лицо, затем грудь, потом живот, и только в последнюю очередь — бедра.

Ко всему перечисленному хорошо бы добавить бег. Такая кардионагрузка в медленном темпе способна отлично помочь при галифе. Кроме того, утренняя пробежка сжигает много жировых запасов, поскольку после ночного отдыха гликоген на исходе, а значит, энергию тело получает именно из жира. Если заниматься бегом совсем не получается, увеличьте дистанцию пеших прогулок.

Как убрать ушки на бедрах массажем

Массажные движения способствуют хорошему кровоснабжению, быстрому оттоку лимфы, качественному обмену веществ. Чтобы избавиться от галифе на бедрах, можно использовать разные техники самомассажа.

Классический массаж для похудения

Перед сеансом желательно принять горячий душ и сделать скраб из кофейной гущи на местах объемных отложений. Затем наносим на кожу крем либо масло для массажа. Расслабляем бедровые мышцы. Действуем в такой последовательности:

  1. Двумя руками начинаем поглаживать ногу.
  2. Быстро растираем поверхность ребрами ладоней и самими ладонями.
  3. Разминаем мышцы, прилагая достаточно усилий, чтобы повысить их тонус и заодно разбить скопления жировых клеток. Можно также потряхивать мышцы.
  4. Завершаем процедуру поглаживанием и переходим к другому бедру.

Общая длительность сеанса должна составлять около 10 минут.

Совет! Для высокой результативности применяйте массажную варежку, щетку, специальные ролики или скрученное жгутом полотенце.

Так же хорошо помогает убрать ненавистные ушки на бедрах щипковый массаж. Разогретую кожу растираем маслом и приступаем к пощипываниям. Двигаемся по часовой стрелке и постепенно увеличиваем нажим. Когда кожа покраснеет (а это займет не менее 5 минут), завершаем сеанс поглаживающими движениями. Аналогичные действия можно проводить под водой во время принятия ванн.

Медовый массаж

Вместо масла здесь будем использовать натуральный жидкий мёд. К паре чайных ложек мёда добавляем 10 капель эфирного масла герани, лимона, мяты, миндаля либо мандарина. Греем смесь в руках, наносим на зону галифе, начинаем энергично похлопывать кожу. Плавно увеличиваем интенсивность хлопков, пока бедро не покраснеет, а мёд не побелеет. Ориентировочное время такого воздействия — 15-30 минут.

Баночный массаж

Это еще один действенный способ как убрать ушки на бедрах быстро. Теплое масло наносим на кожу и устанавливаем массажную банку. Аккуратно массируем проблемное место по кругу и зигзагом, постоянно чередуя эти два приема. Чтобы после процедуры на теле не осталось синяков, следим за «нажимом» баночки: кожа должна втягиваться не глубже. чем на полтора сантиметра.

Интересно! Сэкономить на масле для массажа достаточно просто. Нужно соединить масло оливы, миндаля или персика с эфирным маслом грейпфрута либо апельсина. И дешевое косметическое средство уже готово!

Волшебные обертывания против «галифе»

Домашнее обертывание бедер ничем не уступает аналогичной салонной процедуре и так же хорошо способствует похудению проблемной зоны. В качестве основных компонентов будем использовать простейшие продукты и вещества. А эффект сауны создадим при помощи пищевой пленки и теплых штанов.

Готовим массу для обертывания по одному из следующих рецептов:

Компоненты Приготовление Применение
  • По 10 капель эфирных масел бергамота и грейпфрута
  • 8 капель масла герани
  • 3 капли масла из корицы
  • 5 капель мускатного эфирного масла
  • 30 капель масла — основы (к примеру, оливкового либо из косточек винограда)
Соединяем ингредиенты в перечисленной последовательности. Обязательно основу добавляем в последнюю очередь. Смазываем масляным составом бедра, оборачиваем пленкой, оставляем как минимум на полчаса. После обертывания кожу моем.
  • Плитка 70%-го черного шоколада
  • ½ чайной ложки кайенского перца
  • 2 стакана горячей воды или молока
В жидкости растворяем шоколад, добавляем перец. Остужаем градусов до 40. Наносим массу на «галифе» тонким слоем. Держим на теле 20 минут.
  • 100 грамм какао в порошке
  • 200 грамм ламинарии в порошке
Водоросли разводим в воде по инструкции производителя. Смешиваем с какао. В итоге должна получиться однородная кашица. Бедра намазываем смесью. Держим под пленкой до возникновения дискомфорта.
  • 100 грамм мёда
  • 100 грамм горчичного порошка
Греем мёд на водяной бане. Соединяем с горчицой. Делаем обертывание на 30 минут. Затем смываем состав теплой водой и наносим антицеллюлитный крем.
  •  5 столовых ложек зеленого чая
  • 2 столовые ложки мёда
  • ½ чайной ложки корицы
Чайные листья превращаем в порошок. Заливаем кипятком, чтобы получилась кашица. Добавляем остальные компоненты, вымешиваем. Теплую массу наносим на «галифе», оборачиваем пленкой, выдерживаем от 30 минут до часа.

Вот мы и выяснили, как убрать ушки на бедрах максимально быстро. Применяйте физические упражнения, массаж и обертывания в комплексе и не забывайте следить за правильным питанием. Упорно стремитесь к поставленной цели, ведь путь предстоит долгий. Но конечный результат в виде красивых стройных ног того стоит!

Фитнес для зоны «галифе» — видео

Поделитесь со своими друзьями в соц. сетях: