Стесняешься своего животика? Не беда — всего 5 упражнений сделают его подтянутым и упругим!

Асаны для быстрого сжигания жира в области живота.

Стесняешься своего животика? Не беда — всего 5 упражнений сделают его подтянутым и упругим!

Поделитесь со своими друзьями в соц. сетях:

Убрать неприглядный животик тебе помогут специальные асаны — сидячие позы с растягиванием тела. Асаны хороши тем, что при их выполнении тело находится в очень устойчивом положении. Так что ты можешь сосредоточиться только на растяжке и не думать о том, как сохранить равновесие.

Асаны — так называются позы в йоге, которые одновременно с усовершенствованием тела укрепляют дух и гармонизируют человека. Чтобы асаны были действенны, их необходимо повторять не менее 3-5 раз за одно занятие. При выполнении упражнений дыхание должно быть очень спокойным и размеренным.

Первая асана — «Кобра»  или «Бхуджангасана»

  1. Лежа на животе, соедини стопы и сильно напряги колени.
  2. Выдохни и сразу же очень плотно прижми к полу обе ладони. Верхнюю часть туловища подтяни немного вверх, опираясь на ладони. Удерживая тело на руках, сделай поочередно вдох, а затем — выдох.
  3. На следующем вдохе начинай поднимать тело на руках до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайся в этом положении до одной минуты. В это время ноги держи напряженными.
  4. Начиная выдыхать, опускайся на руках до тех пор, пока все тело не ляжет на пол.

Вторая асана — «Лук» или «Дханурасана»

  1. Лицом вниз ляг на пол.
  2. Выдохни и постарайся согнуть ноги в коленях. При этом заведи руки назад и обхвати левой ладонью лодыжку левой ноги, правой — лодыжку правой ноги.
  3. На следующем выдохе начинай подтягивать ноги вверх. Старайся выше поднимать колени и вытягиваться всем корпусом.
  4. Закинь голову назад ка можно дальше. Зафиксируй тело в положении, когда на тазовые кости, ни ребра не касаются пола. При полностью вытянутых ногах сомкни лодыжки, колени и бедра.
  5. Выдохни и начинай опускать ноги на пол. Расслабь лодыжки, колени и бедра . Голову положи на пол, чтобы лицо оказалось в первоначальном положении.

Третья асана — «Лодка» или «Наукасана»

  1. Лежа на спине, вытяни руки вдоль тела. Ноги сомкни. На вдохе начинай медленно поднимать ноги. В это же время начинай тянуть руки с поднимающимся ступням.
  2. Зафиксируй положение и замри. Старайся держать эту позу в течение 30-40 секунд. Если ты все правильно сделала, то твое тело начнет вибрировать.
  3. Очень медленно прими первоначальное положение: опусти ноги и руки.

Четвертая асана — «Доска» или «Кумбхакасана»

  1. Обопрись на ладони и колени.
  2. Вытягивай ноги назад и обопрись на носки ступней. Добейся того состояния тела, чтобы плечи и ладони оказались на одном вертикальном уровне.
  3. Опусти голову так, чтобы шея визуально оказалась на одной линии с позвоночником. Как можно сильнее втяни живот и замри. Взгляд с пола переведи перед собой. Зафиксируй позу и держи ее в течение трех глубоких вдохов и выдохов.

Пятая асана — «Освобождение ветра» или «Паванамуктасана»

  1. Лежа на спине, ноги вытяни вперед, а руки — вверх.
  2.  Вдохни и согни ноги в коленях — их держи вместе. Колени подтяни вверх к груди, помоги им руками. Руками обхвати поднятые колени. Держи позу не менее одной минуты.
  3. Выдохни, разомкни руки, опусти ноги на пол, руки расположи вдоль тела.

Выучи эти асаны и сделай свой животик упругим и красивым. Добившись результата, не забывай делать упражнения и в дальнейшем. Они помогут закрепить результат и лишние килограммы уже никогда не повернутся.

Поделитесь со своими друзьями в соц. сетях:

 

Закажите LE BUSTIER и подтяни грудь за неделю!

Screenshot_2 Без имени-3